En vennlig hånd - en øvelse i selvomsorg

Oversatt av Eli Alperstein, fra «A compassionate hand» av Russ Harris, The Reality Slap

Jeg vil invitere deg til å finne en komfortabel stilling der du er sentrert og våken. For eksempel, hvis du sitter på en stol kan du lene deg litt frampå, rette deg opp i ryggen, slippe ned skuldrene og presse fotsålene lett ned mot gulve

Nå vil jeg at du skal se for deg et av de områdene du strever med i ditt liv. Ta et par øyeblikk og reflekter over hva dette gapet handler om for deg; minne deg selv på hva som har hendt, overvei hvordan dette påvirker deg, og tenk på hvordan dette vil kunne innvirke på din framtid. Og legg merke til hvilke vanskelige tanker og følelser som dukker opp.

Velg nå en av hendene dine og se for deg at dette er hånden til noen som er svært vennlig og omsorgsfull. Plasser nå denne hånden sakte og varsomt på den delen av kroppen der du opplever smerten din sterkest. Kanskje du kjenner det mest i brystet, eller kanskje i hodet, nakken eller magen? Legg hånden din der det er mest intenst. Og hvis du opplever en følelse av nummenhet eller tomhet, legg hånden der dette kjennes sterkest. Dersom du ikke opplever verken smerte eller tomhet, bare hvil hånden på brystet ditt.

La hånden din hvile på deg, lett og varsomt; føl den mot huden din eller mot klærne dine. Og kjenne varmen som strømmer fra håndflaten din mot kroppen din. Se nå for deg at kroppen din mykner rundt det smertefulle, mykner opp og lager plass. Hvis du føler nummenhet, la kroppen mykne og løsne opp rundt nummenheten. Og hvis du verken kjenner smerte eller nummenhet, forestill deg da på din egen måte at hjertet ditt på et slags magisk vis åpner opp og rommer mer.

Hold smerten eller nummenheten varsomt. Hold den som om den var et gråtende barn, eller en klynkende valp, eller et uvurderlig stykke kunst.

Fyll denne varsomme handlingen med omsorg og varme – som om du ønsker å nå ut til noen du bryr deg om. La vennligheten strømme fra fingrene og inn i kroppen din.

Nå vil jeg at du skal bruke begge hendene i en vennlig handling. Plasser en hånd på brystet ditt og den andre på magen. La dem hvile der, og hold deg selv varsomt og vennlig. Bruk så lang tid du ønsker på å sitte slik, kom i kontakt med deg selv, vis omsorg overfor deg selv, gi deg selv trøst og støtte. Fortsett med dette så kort eller lenge du selv ønsker; fem sekunder eller fem minutter, det spiller ingen rolle. Det er den vennlige innstillingen som teller når du utfører denne handlingen, ikke hvor lenge den varer.

***

De aller fleste vil finne denne øvelsen svært lindrende. Den har en tendens til å «jorde» dem og gi trøst og støtte. Jeg vil oppfordre til å gjøre denne øvelsen flere ganger i løpet av et døgn (det fungerer naturligvis best i situasjoner der du er for deg selv). Og dersom du ikke får noe ut av den i starten, gi deg selv sjansen til å prøve det ut igjen, i alle fall noen ganger til. Med gjentatt øvelse er det sannsynlig at du synes øvelsen er nyttig. Og gjør gjerne endringer for deg selv, dersom du synes det er noe som fungerer bedre enn å plassere hendene på magen og brystet.