Eyes On
Oversatt av Martin Skagseth. Referanse: Melissa Platt
I denne øvelsen vil du trenge en partner, så bruk litt tid til å finne en i rommet, og sett deg overfor denne personen slik at dere ser rett på hverandre. Sitt gjerne så nært at knærne deres nesten er borti hverandre.
Lukk så øynene og legg merke til hvilke fysiske sensasjoner/ følelser som er tilstede. Hva skjer i området rundt hjertet ditt? (Pause) Legg merke til hvordan pusten din går. (Pause) Hvilke følelser kan du legge merke til? (Pause) Hvis det dukker opp noen tanker, legg merke til dem som tanker, og aktivt kom tilbake til å være her med det som er her og nå. (Pause)
Åpne øynene dine og la dem komme i kontakt med personen som sitter overfor deg. Legg merke til at dette er en person som opplever følelser, akkurat som du gjorde inni deg akkurat nå isted. (Pause) Noen ganger føler denne personen seg glad. (Pause) Noen ganger stolt. (Pause) Noen ganger føler denne personen seg elsket og tatt vare på. (Lengre pause).
Lukk så øynene igjen og legg merke til sensasjonene som er tilstede inne i deg. (Pause) Ta et lite øyeblikk og bare vær med de sensasjonene. (Pause) Hva med følelsene som er tilstede? (Pause) Det kan være glede etter å ha reflektert rundt denne andre personens glede? Eller det kan være tristhet eller frykt. (Pause) Kan du ønske velkommen det som måtte være tilstede akkurat nå, som et tegn på at du er her som et ekte(?) menneske?
Åpne så øynene dine igjen og la dem møte den personen som sitter overfor deg. Legg merke til at denne personen innimellom kjenner på ubehag. (Pause) Legg merke til at denne personen innimellom kjenner på smerte, tristhet og frykt. (Pause) Dette er et menneske som noen ganger lider. (Lengre pause)
Lukk så øynene dine igjen og legg merke til hva som skjer inni deg akkurat nå. La oss bare bli hos det en liten stund. (Pause)
La oss åpne øynene igjen. Hvordan føles det å vite at mens du la merke til personen overfor deg, så la den personen merke til deg? At du er en person som noen ganger er glad. (Pause) At du er en person som innimellom kjenner på lidelse. (Pause) Denne personen kan ha kjent på et øyeblikk av lykke med deg. Eller kanskje et øyeblikk av omsorg for din lidelse. (Pause)
Lukk øynene dine igjen. Legg merke til om at det er noen områder av anspenthet eller frykt inne i deg. (Pause) Legg merke til om det er noen følelser av varme. (Pause) Hva skjer i hjertet ditt akkurat nå? Kan du verdsette deg selv for din villighet til å gjennomføre øvelsen og tilstedeværelsen du hadde med en annen person akkurat nå? (Pause)
Se nå for deg rommet du sitter i. Legg merke til hvordan rommet ser ut og at det er flere par i dette rommet. Se for deg de andre parene og legg merke til at de har gått gjennom noe lignende som det du og din partner har gjort akkurat nå. (Pause) Se for deg den personen som sitter overfor deg nå. Når du er klar for det kan du åpne øynene dine og la de møte den personen som sitter overfor deg. Uten å si noe kan du, hvis du ønsker, vise din takknemlighet for at dere delte dette øyeblikket, og så avslutte øvelsen.