Legomonsteret - villighetsøvelse

Utarbeidet av Trym N. Jacobsen, basert på 'Tin Can Monster Exercice', Steven Hayes

Start øvelsen som en mindfulness-type øvelse: Gjerne øyene lukket, legge merke til pusten og kroppen mot stolen/underlaget for å komme i kontakt med her og 

NB: Husk å legge inn korte og lengre sekvenser med stilletid, der det passer seg i forhold til at deltakerne får tid til å jobbe med det du har instruert.

Instruksjoner videre: Enkelte vanskelige følelser, tanker eller kroppslige ubehag og smerter kan oppleves veldig store, tunge, overveldende, skremmende, vanskelige. Noen oppleves påtrengende, noen oppleves som noe uønsket og ekkelt som man bare prøver å holde avstand til og kanskje prøver vi å unngå å engang se på de. Dette er kanskje de følelsene du strever mest med, og det å kjempe imot de har gått på bekostning av viktige sider ved livet ditt, og kostet deg masse energi.

Denne øvelsen er ment å hjelpe deg med å gi slipp på denne kampen, slik at du står friere i forhold til de viktige sidene ved livet ditt. Dette er en øvelse ment å trene på villighet i forhold til uønskede vanskelige følelser, smerter og tanker. Villighet kan være litt som å velge å slippe taket i noe du har tviholdt på, eller det kan være litt som å velge å ønske velkommen en gjest du ikke liker, men som har dukket opp på din åpne festinvitasjon. Villighet kan også være litt som å hoppe fra en krakk, med bind foran øynene.

Villighet i forhold til uønskede følelser, kroppslig smerte og tanker kan være litt som å møte et gedigent 10 meter høyt monster bygd av legoklosser. Det fremstår massivt og overveldende, og er nesten umulig å møte villig.

Men om vi demonterer monsteret og tar for oss hver enkelt legokloss vil de være enklere å møte og å forholde oss til.

Denne øvelsen, om du er villig til å gjøre den, er ment å hjelpe deg å demontere overveldende eller vanskelige, smerter og tanker slik at du enklere kan øve på villighet til å ha de og møte de. Noen kan oppleve at det er vanskelig å se for seg å demontere, det vil kunne fungere like bra om du er villig til å nysgjerrig legge merke til de ulike klossene også.

Øvelsen vil også gi deg mulighet til å erfare det at villighet er en bevisst handling fra din side, og at som med alle våre handlinger så er det varierende hvor ofte vi gjør de. Du vil kunne erfare at villighet ikke er noe som du vil få eller ha til evig tid, men noe som krever gjentagelse. Villighet er ikke en følelse, men en handling.

Om du er villig, se for deg en situasjon som du for tiden synes er veldig vanskelig, vond eller som du strever med. Plukk noe som er viktig for deg, eller som du opplever går på bekostning av viktige ting i livet ditt. Om det er en følelse eller situasjon som du vanligvis prøver å skyve unna eller ikke tenke på, se om du kan være villig her og nå, til å komme i kontakt med den. Se om du kan være villig til å være med den situasjonen gjennom øvelsen.

STILLETID

Noter deg først om det er noen kroppslige følelser tilstede knyttet til det du har valgt. Ta deg tid, og rolig noter deg hva kroppen din gjør akkkurat nå, hva kroppen din føler akkurat nå. I det du legger merke til en kroppslig reaksjon, eller en kroppslig følelse, bare løft den frem og se på den. Se om du kan gi slipp på å streve med denne følelsen, gi slipp på å stritte i mot, gi slipp på forsøk på å komme deg unna den. Gi slipp. Poenget her er ikke at du skal like følelsen, men at du er villig til å ha den og ikke streve med den eller kjempe mot den.

STILLETID

Bra, nå vil jeg at du går tilbake og kommer i kontakt med den situasjonen du valgte som utgangspunkt for øvelsen. Og legge merke til om det er noen emosjoner eller følelser knyttet til den. Ta deg tid, og sakte kom i kontakt med din vanskelige situasjon, og legg merke til om det er noen følelser/emosjoner som dukker opp. Om noe dukker opp, rett sakte men sikkert oppmerksomheten din mot den første følelsen du legger merke til. Se om du kan bruke litt tid på å bare gi slipp på å streve med eller skyve bort den følelsen. Husk at poenget her ikke er å like følelsen, men å ha den uten å streve med den eller kjempe mot den.

STILLETID

Så, nå vil jeg at du igjen kommer i kontakt med den situasjonen du valgte på begynnelsen av øvelsen. Se om du kan se for deg din vanskelige situasjon, med alt det det innebærer for deg. Legg merke til om det dukker opp noen tanker knyttet til denne situasjonen. Om du legger merke til noen, sakte men sikkert rett oppmerksomheten din mot disse tankene. Legg merke til om du på noe vis strever med noen av disse tankene. Det kan være at du ikke vil tenke på de, eller at du prøver å finne ut av de, at du ikke vil ha de, eller andre mulige måter å streve med de på. Bruk litt tid på å gi slipp på det å streve med disse tankene.

STILLETID

Så, nå vil jeg at du skal legge merke til om det er noen minner knyttet til den situasjonen du har valgt. Om du du legger merke til noen minner, bruk litt tid på å gi slipp på det å kjempe mot eller streve med det minnet. Se om du kan være villig til å la deg selv ha det minnet akkurat som det er. Det betyr ikke at du skal like det, men at du er villig til å ha det.

STILLETID

Og nå, se for deg rommet som du sitter i her, se for deg de andre i rommet og hvordan rommet så ut før øvelsen. Og når du er klar for det, åpne rolig øynene og kom tilbake til rommet og avslutt øvelsen.